已經有一個陡峭上揚的人誰是試圖找到治療失眠的數量。據記載，幾乎所有的人都有一定的難度偶爾入睡。這應該不會造成嚴重的問題，只要這些急性發作不長於只是一對夫婦的夜晚。當一個人已經持續了一個多月睡眠障礙的抱怨慢性失眠的診斷通常是。在某些情況下還有人誰已經經歷失眠了好幾年。在目前所有美國人的10-15％是在處理有慢性失眠問題，需要一些真正的失眠的治療方法是安全且易於使用。 P >
我們的身體，精神和情感福祉要求，我們得到睡眠，每天適量。睡眠是如此重要，我們每個人都有支配，當我們睡著了，當我們要清醒。自然晝夜節律 P >
這些週期作為一個內置的鬧鐘，當我們的睡眠模式在和諧我們的晝夜節律，我們體驗到其餘的是自然清新的和有益的。一些最可靠的失眠治療方法都是基於該恢復這些自然的，週期性節律技術。 P >
今天，它是很難對很多人來說，讓他們與生俱來的節奏控制自己的清醒和睡眠模式。有很多的要求，與那些通常被用於寧靜，放鬆的睡眠的時間衝突。有時，由於工作相關的問題。上輪班工作的誰和那些誰在夜間工作都在不斷與他們的身體對睡眠的需要反對黨人民。這使得大量的應變對這些個人和負睡眠問題將導致。 P >
大多數人誰加班時間的人將需要找到一種治療失眠，他們可以依靠。 P >
有兩種基本類型的失眠，小學和中學。原發性失眠是當個人有麻煩睡覺，但也有認為是造成病情沒有精神或生理上的原因獎狀夾。這是失眠的最典型的形式，它是頭號原因，所以很多人嘗試發現可用的最有效的失眠的治療方法。 P >
這類型的失眠通常是不健康的行為，人們有結果融入他們的生活。 P >
如果一個人有繼發性失眠有一個明確的原因的睡眠障礙。治愈這種類型的失眠會需要某種形式作適當處理醫療干預。一些主要的原因這種類型的失眠有： P >
*睡眠呼吸暫停新聞*正常的晝夜節律，因為工作的擺動變化，或夜班的干擾搜尋*過敏新聞*心問題搜尋*情緒困擾和神經條件 - *不寧腿綜合徵新聞*關節炎，或引起慢性疼痛的其他條件 - *處方藥新聞*酒精，興奮劑，或香煙新聞*使用安眠藥可導致失眠的投訴，而不是提供所需要的治療失眠的治療方法。 P >
當一個人還沒有找到治愈失眠就會影響到所有他們的正常活動和功能。當然，一個人會感到非常疲倦，但他們的注意力和反應能力將大大削弱，以及。他們通常會遇到麻煩試圖執行其正常工作，這可能導致較差的工作評價，以及事故的發生。 P >
除非治愈失眠被發現，這種慢性睡眠障礙也會導致改變一個人的情緒，許多人誰曾睡眠問題將開發某種類型的情感問題。 P >
有一些安眠藥自稱失眠的治療方法是在櫃檯可購買。還是這些並不能真正解決，是創造失眠的問題。即使是由醫生提供的處方藥是不會為你提供一個真正的治愈失眠。 P >
你仍然會發現，你有多少個不眠之夜是如此令人沮獎狀夾喪的你，即使你是採用最昂貴的失眠治愈市場。所有這些藥物都可以很容易上癮，而你使用它們的更多的更寬容你的身體變得。這意味著，最終你將不得不開始服用這些睡覺艾滋病的高劑量，你試圖治愈失眠問題。也有一些非常不愉快的副作用，而且可以直接與處方失眠治療過度的健康問題。 P >
如果你有原發性失眠再就是治療方法，你可以學習和作為治療失眠的使用。這些可以解決許多睡眠問題，而無需藥物治療。這些技術都容易掌握。他們也天然，安全，廉價的和有益的。專家誰對付睡眠紊亂建議這些類型的行為治療作為治療失眠最好的治療 P >
了與行為治療計劃解決的問題包括： P >
*修正通常的睡眠習慣
*教學的放鬆技巧新聞*採用刺激控制新聞*改變睡眠時間表新聞*認知修改 P >
這裡有一些方法，你可以糾正你平時的睡眠習慣有改變你睡眠習慣。這些安全和簡單的技巧往往可以非常有效的失眠的治療方法。 P >
*不久臨睡前避免暴飲暴食。咖啡因，香煙和酒精也應避免，至少4個小時的正常睡前服。新聞*您可能會發現，睡前一個很清淡的小吃可能會幫助你的睡眠。新聞*一個溫暖的浴缸或淋浴也可以設置舞台，一個良好的夜間休息。新聞*不要使用你的臥室來上班，運動，吃東西或看電視新聞*你應該讓你的臥室更加寧靜和溫馨的地方。新聞*這可能涉及保持溫度恆定，涼爽的感覺; 。購買新的被褥和枕頭，營造一種讓房間有較少的光線，如瑜得水：影響宋楚瑜一生的人並減少多餘的噪音和潛在的破壞 P >
學習適當的放鬆技術可以治愈失眠在許多情況下。 P >
*深呼吸，涉及到你的橫膈膜可以幫助你放鬆。你可以教自己的這種技術，但它需要一點練習。當你吸氣時，你的胃要向外擴張。當你在你的肚子呼吸應當趨於平緩。這種類型的呼吸會帶來更多的氧氣進入你的身體。 P >
*影像是另一種技術，以促進放鬆。只是試圖想像你在一個寧靜的環境，讓你快樂和平靜。有些人很好地應對這種類型的放鬆運動。 P >
*學習如何逐步放鬆肌肉在你的身體還可以幫助那些誰失眠。這是一種技術，在那裡你會緊張，放鬆你的身體的某一部分的肌肉，然後繼續前進並重複此過程為後續的肌肉區域。
*這是非常有幫助的學習刺激控制作為一種治療失眠的投訴。當你學會這個行為改變你可以改變對居室環境，是目前在你的心中負面的聯想。你看很多人開始認為床為“地方睡覺不會發生” 。這將成為一個惡性循環，因為這些想法干擾你的放鬆和進入睡眠狀態的能力。你越強調出來，認為你無法入睡，你會覺得更糟糕。這就是為什麼很多人覺得它更容易睡在沙發上，或在一個大躺椅是在另一個房間。 P >
以下是一些建議給你的很可能是治療失眠的你一直尋找。 P >
請所有非睡眠活動，走出臥室，讓你可以再次你的床與睡眠聯繫起來。 P >
不要睡覺，除非你是累了，已經有睡意。 P >
如果你沒有在百鬼夜行誌：塊陶卷30分鐘內入睡，你應該站起來讀或佔用自己與另一個安靜的活動，直到你得到昏昏欲睡。不要留在床上只是輾轉反側。 P >
重組你的睡眠時間表可以是一個非常簡單而有效的治療失眠。 P >
確保您在不花時間的午睡一天，因為這會干擾正常的睡眠模式。 P >
設置一個特定的時間每天早晨醒來，不改變它，即使是在節假日和週末。 P >
匹配的時候，你在床上度過的，你在睡覺時的實際數目。如果你平時7點就睡小時晚上再上床你是在早晨醒來漲7小時前交回。 P >
認知的修改，您可以重新調整你想想睡眠進程的方式。如果你需要找到一個真正有效的治療失眠這種技術可以提供幫助。 P >
有些人會試圖控制他們的睡眠，以它壓垮他們點的方式。他們甚至會試圖控制一個治療失眠應該如何工作。這將是沒有任何好處給你，或其他任何人。你必須願意讓自己的身體承擔控制。當有人告訴自己，他們必須去睡覺，現在它常常具有相反的效果。一旦你願意讓睡眠恢復到一個天然的身體功能，你會發現你的失眠投訴幾乎都解決了。 P >
有安全，自然的失眠療法，你可以用它來幫助你對付失眠夜。一種治療失眠不一定要很複雜或昂貴的，它只是與你的身體工作，讓您能有那些正常的睡眠模式恢復。這些自然的方法已成功地應用於誰曾失眠作戰，他們可能被證明是治療失眠的，你一直希望以百萬計。 P >
留言列表
